chłopie uwierz mi,ze białko w prochu nie zastąpi ci normalnego jedzenia - jakby tak było to bysmy jedli wszystko w prochu - i białka i węgle itd. w prochy jest szybciej przyswajalne to fakt ale to jest wazne przede wszystkim po treningu. W ciągu dnia lepiej żeby białko się wchłaniało dłużej - nie sądzisz?
[...] je po treningu tak ? Na razie dam 2 razy lub 3 razy... jeśli mam je robić po treningu siłowym to zabezpieczać się w jakiś sposób suplami między treningiem siłowym a bezpośrednio przed areobami dawać antykatolik czy dopiero po nim wypić carbo białko ? PS:I czy mogę wykonywać interwały? No i jeszcze co sądzisz o aerobach 20 min rano na czczo ?
[...] masz już ładny profil aminokwasowy w obiegu, że tak powiem. Te tosty razowe z ostatniego posiłku bym wyrzucił. 3 łyżki płatków? Ile to jest 20g? Po treningu darowałbym sobie białko, zostawiłbym carbo w celu uzupełnienia glikogenu, a po 30 minutach zjadł porządny kawał mięsa lub ew. wypił te 40g odżywki i oczywiście węgle zostają niezmienne. [...]
Bialko i BCAA oki Carbo zbedne. Bialko pijesz wtedy kiedy nie masz zrodla bialka w posilku ,a BCAA około treningowo albo rano i po treningu (1g/1kg masy ciala). Aha trening raczej kijowy Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-08 20:16:19
a gdzie posilek okolotreningowy??/ ja proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co [...]
Hehe to czy sa mi niezbedne sam chcialbym sie dowiedziec:D. Jeszcze takie pytanko czy bialko z carbo brac po treningu silowym i dopiero robic aeroby czy po obydwoch treningach Dodatkowo jak cos mam puszke bcaa olimpa mega capsy jak to rozpisac
Witam mam 180cm i 82kg wagi treningi wznowiłem po dluzszej przerwie i cwicze 5 miesiecy celem treningu jest bardziej rzezbienie niz masa, jednak pare kilo chcialbym przybrac likwidujac jednoczesnie troche tluszczyku starm dobrze sie odzywiac bilansujac weglowodany i bialko, do tego dojadam odzywke bialkowa chcialbym jednak troche wzbogacic diete o [...]
Biorąc mutanta nawet po 1/2 porcji to masz ich z 18 czyli np 1 co drugi dzień? Jak nie masz kasy to lepiej zainwestuj w samo białko bo węgle łatwo i tanio nadgonić. Bcaa ok ale sensowna dawka to ok 10gr przed i po treningu. Wiec również myślę że w twoim przypadku brak protein lepiej nadgonić jakimś wpc.
[...] Universal Creatine 500g DT: 5g naczczo i 5g po treningu DNT: 5g naczczo Ostrowia WPC 80 900g DT: w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w posiłku potreningowym (IV) (carbo+białko) DNT: tak samo jak wyżej JAK TAK WYNIKA Z BRAKOW W DIECIE TO OK Carbo Olimpu 1000g DT: 30 min po treningu PRZED TRENINGIEM NIE MUSISZ PIC, TYLKO PO TRENINGU, TEGO [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć że naczytałem się o dawkowaniu s+s troszeczkę i znalazłem parę niejasności stąd zaczynam nowy temat: ANKIETA 1) Sylwetka 2) wiek 21 3) waga/wzrost - 90 185 4) staż treningowy 18 mc 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy kretyna , hmb, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
[...] DT: 5g naczczo i 5g po treningu DNT: 5g naczczo i 5g po obiedzie ok godz 16 Ostrowia WPC 80 900g DT: w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w posiłku potreningowym (IV) (carbo+białko) DNT: tak samo jak wyżej Carbo Olimpu 1000g DT: 30 min przed i 30 min po treningu DNT: niewiem kiedy pić Carbo w DNT, piję jak czuję taką potrzebę Witaminy Olimpu 60 [...]
ja sie zgadzam w pelni z pawlem, poza tym w zyciu osoby trenujacej na silowni sa wazniejsze rzeczy niz szybkie uzupelnianie glikogenu po treningu przy pomocy carbo rownie dobrze mozna zjesc 2 banany, a po godzinie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli i bialka zwierzecego. niepotrzebne sa do tego odzywki, pod warunkiem, ze ktos ma czas i [...]
Oki Jeżeli masz bf na takim poziomie to proponował bym go zmniejszyć, a później dopiero robić masę. Dał bym 2700 kcal. Białka dał by 2,2 jak masz. Węglowodany 3g, ale już z carbo (50g). Reszta kcal to tłuszcze. Jeżeli chodzi o jadłospis, to rozłożył bym po równo na posiłki. Pamiętaj ze glikogen uzupełnia się czasem do kilku dni, dla tego [...]
[...] mi :) P.S2 Treningi na bodyrock.tv - osoba,która między innymi omawia sposób odżywiania się. Sugeruje, iż należałoby jeść 5 posiłków co 3 h. W każdym posiłku powinno być białko + warzywa + ( czasami owoce ). A gdy jesteśmy po treningu jemy białko+ warzywa+ węglę. Tak więc ona twierdzi, że jeżeli chcemy schudnąć, to powinniśmy jeść - [...]
ale nie zapomnij PO treningu ze najwazneijsze sa aminokwasy jesli trening wieczorem - bialko wolnowchlaniale np Pro Long z Carbonoxem (jelsi smaki pasuja jesli nie Gainbolic)) jest super
no magnum byłoby dla Ciebie dobre, dibencozide też na apetyt, aakg odpuciłbym i amino whey system też. W miejsce Aimno Whey System - wrzuciłbym białko w prochu np. Ultimate Protein lub Whey 100. co do MaX Carb - Ok porcja po treningu. Nie napisałes jak wygladaj twoje posiłki,, a z tego co napisałeś wynika, że bezpośrednią przyczyną niemożności [...]
CEL: Zastanawiałem się jaki ma być najblizszy cel moich treningow... Chciałbym sprawdzić, czy rzeczywiście przy trzymaniu względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ? Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
